O cardápio de uma dieta proteica para perda de peso por 10 dias implica uma rejeição completa de gorduras e carboidratos. Uma dieta tão rigorosa permite que você se livre de 7-10 kg, mas tem desvantagens e contra-indicações, não é adequado para todos.
Dieta da proteína - o que é isso?
Com uma dieta de proteína, as reservas de gordura são queimadas ativamente. A principal fonte de energia para os seres humanos são os carboidratos e, com essa dieta, praticamente não há carboidratos na dieta. O corpo começa a procurar fontes alternativas de energia.
Dieta proteica por 10 dias - regras:
- O número de refeições por dia é 5-6, você precisa comer em intervalos regulares.
- A última refeição é 4 horas antes de dormir.
- Última refeição até às 19 horas. Com uma forte sensação de fome, você pode beber 200 ml de kefir com baixo teor de gordura uma hora antes de dormir.
- O conteúdo calórico diário da dieta é de pelo menos 1200 kcal.
- Porção - 200-300 g.
- Certifique-se de observar o regime de consumo - beba pelo menos 1, 5 litros de água purificada não gaseificada por dia. Chás, sucos, sopas não estão incluídos neste volume.
- Beba água pela manhã com o estômago vazio, 20 minutos antes de cada refeição. Depois de comer, você pode beber água somente após 2 horas.
- Para evitar a perda de massa muscular, você precisa aumentar a intensidade do exercício. Mas cardio e treinamento de força devem ser evitados.
A base da dieta proteica por 10 dias são as proteínas animais, que representam 60% da dieta total. Além disso, é permitido comer vegetais sem amido, como fonte de fibras e vitaminas.
Produtos permitidos e proibidos
Durante a nutrição proteica para perda de peso, você pode cozinhar pratos de qualquer carne magra, peixe do mar e frutos do mar, ovos, cogumelos, você pode usar produtos lácteos fermentados com teor médio de gordura, queijos duros. Para acompanhamentos e sopas, use abobrinha, pimentão, pepino, tomate, qualquer tipo de repolho.
Produtos proibidos:
- açúcar sob qualquer forma, pastelaria, pastelaria;
- manteiga e óleo vegetal;
- carnes gordurosas;
- salsichas;
- cereais, massas;
- bananas, uvas, batatas, legumes;
- produtos semi-acabados, alimentos enlatados, molhos gordurosos comprados;
- bebidas alcoólicas, gaseificadas, energéticas.
É melhor evitar completamente o café preto e o chá forte e minimizar a quantidade de sal. Você pode beber caldo de rosa mosqueta, chás de ervas, sucos naturais.
Em algumas versões da dieta proteica, não é permitido consumir mais de 7 colheres de sopa. eu. mingau de manhã. Pode ser aveia na água, arroz integral, trigo sarraceno, cozido até meio cozido.
Dieta proteica por 10 dias: cardápio e resultados
Com uma dieta proteica para perda de peso, o cardápio para 10 dias é variado, mas no primeiro dia é melhor comer ovos. Deve-se dar preferência a ovos cozidos - 4 unidades por dia, ou proteínas - 8 unidades. Além disso, você pode comer qualquer vegetal permitido. Mas esse começo pode se transformar em estresse severo para o corpo. Portanto, é melhor fazer uma lista de pratos possíveis com antecedência e combiná-los.
Após uma refeição semanal, nos dias 8, 9, 10, é permitido levar o cardápio de qualquer dia anterior. Certifique-se de comer uma salada de beterraba cozida ou crua para evitar a constipação.
Dieta proteica para perda de peso - menu para 10 dias:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 ovos cozidos, chá verde. | Sopa com carne magra e legumes. | Peixe assado, salada de legumes. |
| 2 | Queijo cottage com ervas, caldo de rosa mosqueta. | Ensopado de legumes e ensopado. | Filé de frango no vapor, molho de tomate, 2 pães dietéticos. |
| 3 | Omelete de vapor com tomate. | Sopa de peixe, salada de beterraba. | Carne assada, purê de abóbora ou couve-flor. |
| quatro | Massa de coalhada sem açúcar, chá. | Costeletas de vapor, salada de legumes. | Carne cozida, salada de verduras e legumes. |
| 5 | 200 ml de iogurte sem açúcar, pão diet. | Sopa com frango, aipo e aspargos. | Costeletas de peixe no vapor com molho de tomate e pimentão, chá. |
| 6 | Ovo cozido, queijo cottage com ervas. | Carne no vapor com legumes. | Salada de frutos do mar, purê de brócolis. |
| 7 | Omelete de vapor, chá. | Sopa de legumes com carne. | Coalhada, chá. |
Para o segundo café da manhã e lanche da tarde, maçãs, toranja, laranja, kefir, queijo cottage com frutas secas, salada de beterraba são adequados.
O resultado de uma dieta proteica depende do peso corporal inicial, em média, leva de 5 a 7 kg. Com uma oferta significativa de excesso de peso - até 10 kg. Sujeito a todas as regras, os quilogramas perdidos não são devolvidos.
Saindo da dieta
A dieta de proteína 10/10 tem muitas críticas positivas. Mas, para obter um resultado duradouro, você precisa seguir todas as regras de nutrição, para sair da dieta corretamente.
Após o término da dieta proteica por 10 dias, novos produtos no cardápio devem ser introduzidos 1 por dia. Você não pode consumir imediatamente um grande número de produtos de panificação e doces. É necessário retornar à dieta habitual gradualmente, ao longo de 3-4 semanas. Certifique-se de continuar a beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Receitas de pratos simples e deliciosos
Você não deve incluir os mesmos pratos na dieta por todos os 10 dias - isso levará ao esgotamento do corpo. A dieta deve ser variada, tanto quanto os produtos permitidos permitem.
Salada de proteínas:
- Ferva e pique finamente 150 g de lula e peito de frango.
- Cozinhe 5 ovos. Para a salada, são necessárias apenas proteínas, das quais você precisa esfregar em um ralador grosso.
- Misture carne, frutos do mar, proteínas, adicione ervas frescas.
- Preencha com suco de limão.
Uma salada original para um lanche da tarde ou jantar pode ser feita com queijo cottage. Corte em tiras pequenas 300 g de pepino, 100 g de cenoura e maçã verde. Misture legumes e frutas com 250 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. Tempere com iogurte natural com um pouco de sumo de limão.
Para o jantar, você pode cozinhar a caçarola original:
- Corte em placas finas 250 g de filé de frango.
- Ferva 150 g de brócolis, triture no liquidificador para um purê.
- Prepare o molho - misture 60 ml de iogurte natural, 20 ml de molho de soja de alta qualidade, 5 sementes de mostarda.
- Adicione um pouco de molho ao purê, o restante unte uniformemente os pedaços de carne.
- Coloque o filé em camadas em uma assadeira, unte a camada superior com purê de brócolis.
- Leve ao forno por 30 minutos a 200 graus.
Para o almoço, ferva sopas em caldo de galinha, adicione vários vegetais - repolho, nabos, cenouras, aipo, cogumelos. Antes de servir, adicione ervas frescas picadas.
Variedades de dieta de proteína
Existem várias variedades de dieta proteica, você pode escolher qualquer opção com base nas preferências pessoais.
Tipos e breve descrição:
- Dieta Atkins. Uma dieta pobre em carboidratos pode ser seguida por 4-5 semanas. Da dieta você precisa excluir alimentos ricos em carboidratos - cereais, massas, frutas, bagas. A lista de alimentos proibidos inclui todos os produtos lácteos fermentados, exceto queijo cottage, doces, junk food. Você não pode comer milho, batata, cenoura. Um bom bônus - é permitido beber vinho seco e semi-seco em uma pequena quantidade.
- Dieta Maggie. A base da dieta são ovos e frutas cítricas. Alimentos proibidos são carnes gordurosas, frutas secas, batatas e bananas, cereais e massas, álcool, quaisquer óleos. Bônus - a dieta é longa, mas poupadora, o corpo aprende a ser saturado em pequenas porções.
- Japonês. Projetado para 13 dias. A lista de alimentos permitidos é semelhante à dieta clássica. Mas todos os alimentos podem ser consumidos apenas na forma fervida, o sal é completamente excluído. O conteúdo calórico diário não excede 1000 kcal, então uma pessoa sente uma sensação constante de fome.
- Dukan. É considerado o mais econômico, você pode aderir a toda a sua vida. A base da dieta na primeira fase é o alimento protéico. Benefícios – Não há restrições quanto ao tamanho das porções e horário de alimentação. A desvantagem é que você precisa calcular constantemente o número de calorias usando uma calculadora especial.
Todas as dietas proteicas têm certas limitações e contra-indicações.
Vantagens e desvantagens
Uma dieta proteica não pode ser chamada de equilibrada e completamente segura. Essa nutrição permite que você se livre rapidamente de quilos extras, mas pode ser prejudicial à saúde.
Dieta de proteína por 10 dias - os prós e contras
| Vantagens | Imperfeições |
|---|---|
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O menu da dieta proteica é projetado para 10 dias, você não deve aumentar a duração para evitar o desenvolvimento de consequências graves.
Contra-indicações e efeitos colaterais da dieta proteica 10 dias
Uma dieta proteica de 10 dias é contraindicada em diabetes mellitus, doenças renais, hepáticas, cardíacas e vasculares, colesterol alto, pessoas com mais de 55 anos de idade. Com qualquer doença crônica na fase aguda, durante a gravidez e lactação, é impossível aderir a essa dieta para perda de peso.
Dieta proteica 10 dias - reações colaterais:
- fraqueza, tontura, irritabilidade;
- crises freqüentes de dor de cabeça e náuseas;
- diminuição da pressão arterial;
- constipação, inchaço;
- deterioração da aparência da pele.
Quando esses sintomas aparecem, a dieta proteica deve ser abandonada.
Comer alimentos proteicos é uma maneira rápida de se livrar do excesso de peso. Mas com uma grande quantidade de proteína em combinação com a falta de fibra, o sistema digestivo é interrompido. Portanto, se você se sentir mal, precisará mudar para sua dieta habitual.